8 TOP przepisów na POWER śniadania

z Brak komentarzy
blueberries 864628 1024x683 8 TOP przepisów na POWER śniadania
Temat śniadań jest problemowy. Podczas tego pierwszego posiłku w ciągu dnia, często przyswajamy niepotrzebne kalorie, a przy tym niezwykle mało składników odżywczych. Najpopularniejszym śniadaniem wśród rodzin są niestety płatki czekoladowe z mlekiem lub kanapki z bułką. Chyba nie muszę pisać, że oprócz kosmicznych ilości cukru i zapchania naszego brzucha na chwilę, nasz organizm nie otrzymuje nic wartościowego. Pora to zmienić i powoli wprowadzać w życie zdrowe nawyki żywieniowe. Czemu więc nie zacząć właśnie od początku? Też może być słodko i zdrowo.
Poniżej kilka propozycji. Daj znać co Ci przypadło do gustu. Smacznego!

pancakes 2801959 1920 1024x683 8 TOP przepisów na POWER śniadania

1. Placuszki orkiszowe z bananami

Składniki:

  • 1 kubek mąki orkiszowej jasnej – 200 g
  • 2 jajka
  • 1 łyżeczka sody oczyszczonej
  • 1 jogurt naturalny – 400 g
  • 1 banan

Do mąki dodaj łyżeczkę sody oczyszczonej, jajka, jogurt i dokładnie wymieszaj. Pokrój banana i dodaj do ciasta. Dokładnie wymieszaj. Smaż placuszki na oleju kokosowym lub maśle klarowanym, aż się delikatnie zarumienią. Gotowe placuszki podawaj z owocami lub syropem klonowym.

 

georgian eggs 2786311 1920 1024x682 8 TOP przepisów na POWER śniadania

2. Jajecznica ze szpinakiem

Składniki:

  • 3 łyżki rozmrożonego szpinaku lub 2 garści świeżego
  • 2 jajka
  • 80 g sera feta
  • 0,5 łyżeczki oleju kokosowego

Wrzuć szpinak na rozgrzaną patelnię z olejem i podgrzewaj. Gdy zmięknie i się podgrzeje dodaj jajka, dopraw pieprzem i ziołami. Dodaj fetę i dokładnie wymieszaj.

 

muesli 3091299 1920 1024x830 8 TOP przepisów na POWER śniadania

3. Pyszna owsianka

Składniki:

  • 100 g płatków owsianych górskich
  • 200 ml mleka roślinnego
  • 1 łyżka syropu klonowego
  • szczypta cynamonu
  • dowolne owoce ok. 150 g

Wsyp płatki do małego garnuszka i zalej je mlekiem. Gotuj przez około 5-8 minut. Odstaw i wymieszaj z syropem i cynamonem. Dodaj owoce i wymieszaj.

 

green 682620 1920 1024x687 8 TOP przepisów na POWER śniadania

4. Zielone smoothie

Składniki:

  • 200 ml wody
  • 50 g płatków owsianych górskich
  • 1 garść szpinaku
  • 1 garść jarmużu,
  • 1 banan
  • 1 jabłko

Wszystko zblenduj.

 

kagyana 2955466 1920 1024x678 8 TOP przepisów na POWER śniadania

5. Szakszuka

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 pomidory
  • ½ cebuli
  • 1 ząbek czosnku
  • ½ czerwonej papryki
  • ½ łyżeczki oleju kokosowego
  • sól, pieprz, słodka papryka, zioła prowansalskie
  • szczypiorek

Na małej patelni rozpuść olej kokosowy, dodaj wyciśnięty czosnek i posiekaną drobno cebulkę. Po chwili dodaj paprykę i podsmaż całość. Następnie dodaj świeże pomidory sparzone, obrane ze skórki i pokrojone w większą kostkę. Całość dopraw przyprawami. Podsmaż przez 4-5 minut. Potem wbij i usmaż jajka, tak by żółtko było lekko płynne.

 

hot chocolate 1058197 1920 1024x683 8 TOP przepisów na POWER śniadania

6. Czekoladowy koktajl

Składniki:

  • 200 ml mleka roślinnego
  • 1 banan
  • 2 łyżki kakao
  • 1 łyżeczka miodu

Wszystko dokładnie zblenduj.

 

orange pudding 2112477 1920 1024x683 8 TOP przepisów na POWER śniadania

7. Pudding jaglany z pomarańczą

Składniki:

  • 50 g kaszy jaglanej przygotowanej dzień wcześniej
  • 100 ml mleka roślinnego
  • 1 banan
  • 2 pomarańcze
  • dowolne owoce 100 g

Wszystko dokładnie zblenduj.

 

drink 2471550 1920 1024x683 8 TOP przepisów na POWER śniadania

8. Kokosowo-malinowy pudding jaglany

Składniki:

  • 50 g kaszy jaglanej
  • 1 szklanka mleka kokosowego + pół szklanki na dolewkę
  • ½ szklanki wody
  • mrożone maliny
  • 1 łyżka miodu
  • ½ łyżeczki oleju kokosowego

Kaszę jaglaną przygotuj dzień wcześniej. Włóż do garnka i zalej mlekiem kokosowym i wodą. Podgrzewaj przez chwilę. Dodaj olej kokosowy i maliny. Zdejmij z ognia i dolej resztę mleka i miód. Wszystko zblenduj na gładko. Dodaj wybrane owoce.

 

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge