Czy można ćwiczyć w ciąży?

z 6 komentarzy

DSC05178 1024x798 Czy można ćwiczyć w ciąży?

Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (American Collage of Obstetricians and Gynecologists – w skrócie ACOG), proponuje kobietom regularnie ćwiczącym kontynuację dotychczasowego treningu ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie intensywności i wprowadzenie ćwiczeń specjalnych przygotowujących do porodu.

Kobietom, które podejmują aktywność już w czasie ciąży proponuje się rozpoczęcie ćwiczeń o małej intensywności nie wcześniej niż w IV – VI miesiącu ciąży. Zalecane jest także ograniczenie ćwiczeń w ostatnim IX miesiącu.

Wg ACOG w celu utrzymania sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego większość kobiet może uprawiać ćwiczenia w umiarkowany sposób przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym.

OBOWIĄZUJĄCE WYTYCZNE ACOG

  • Należy unikać wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej na wznak zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
  • W czasie ćwiczeń i po wysiłku należy przyjmować płyny w odpowiedniej ilości, aby zapobiec odwodnieniu.
  • Strój do ćwiczeń powinien być przewiewny, co chroni przed przegrzaniem.
  • Przeciwwskazane jest uprawianie ćwiczeń w czasie chorób przebiegających z gorączką.
  • Przeciwwskazane są sporty, których uprawianie wiąże się z możliwością niedotlenienia, takie jak nurkowanie z aparatem tlenowym lub wspinaczka wysokogórska, a także podnoszenie ciężarów.
  • Należy unikać ćwiczeń wymagających wykonywania podskoków oraz gwałtownych ruchów zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
  • Wyczynowe uprawianie sportów grupowych jest dopuszczalne w pierwszych 15 tygodniach ciąży, jeśli ciężarna zdaje sobie sprawę z potencjalnego niebezpieczeństwa utraty dziecka wskutek urazów miednicy i brzucha.

6 Odpowiedzi

  1. Armenika
    | Odpowiedz

    Bardzo fajna stronka, brakuje takiej profeski w sieci 😉 Pozdrawiam!

    • Edyta Litwiniuk
      | Odpowiedz

      Super mam nadzieję, że taka w odbiorze zostanie.PROFESJONALNA!

  2. Kinga
    | Odpowiedz

    Jestem na początku 2 ciąży, do jakiego momentu mogę wykonywać ćwiczenia na mięśnie proste brzucha?

    • Edyta Litwiniuk
      | Odpowiedz

      Pani Kingo nie zalecam wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha w ciąży. W trakcie ciąży proszę się skupić na wzmacnianiu mięśni klatki piersiowej, ramion, grzbietu, nóg i pośladków.Pozdrawiam i życzę szczęśliwego rozwiązania.

      • Kinga
        | Odpowiedz

        Zastanawiam się jeszcze czy musze zrobić dodatkowo rozgrzewkę, przed przystąpieniem do pregnicous program?

        • Edyta Litwiniuk
          | Odpowiedz

          Pani Kingo, oczywiście tak jak przed każdym rodzajem wysiłku zalecam zrobić rozgrzewkę 😉 Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie Pregnicious Program.

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge