Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (American Collage of Obstetricians and Gynecologists – w skrócie ACOG), proponuje kobietom regularnie ćwiczącym kontynuację dotychczasowego treningu ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie intensywności i wprowadzenie ćwiczeń specjalnych przygotowujących do porodu.
Kobietom, które podejmują aktywność już w czasie ciąży proponuje się rozpoczęcie ćwiczeń o małej intensywności nie wcześniej niż w IV – VI miesiącu ciąży. Zalecane jest także ograniczenie ćwiczeń w ostatnim IX miesiącu.
Wg ACOG w celu utrzymania sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego większość kobiet może uprawiać ćwiczenia w umiarkowany sposób przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym.
OBOWIĄZUJĄCE WYTYCZNE ACOG
- Należy unikać wykonywania ćwiczeń w pozycji leżącej na wznak zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
- W czasie ćwiczeń i po wysiłku należy przyjmować płyny w odpowiedniej ilości, aby zapobiec odwodnieniu.
- Strój do ćwiczeń powinien być przewiewny, co chroni przed przegrzaniem.
- Przeciwwskazane jest uprawianie ćwiczeń w czasie chorób przebiegających z gorączką.
- Przeciwwskazane są sporty, których uprawianie wiąże się z możliwością niedotlenienia, takie jak nurkowanie z aparatem tlenowym lub wspinaczka wysokogórska, a także podnoszenie ciężarów.
- Należy unikać ćwiczeń wymagających wykonywania podskoków oraz gwałtownych ruchów zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
- Wyczynowe uprawianie sportów grupowych jest dopuszczalne w pierwszych 15 tygodniach ciąży, jeśli ciężarna zdaje sobie sprawę z potencjalnego niebezpieczeństwa utraty dziecka wskutek urazów miednicy i brzucha.
6 Odpowiedzi
Armenika
Bardzo fajna stronka, brakuje takiej profeski w sieci 😉 Pozdrawiam!
Edyta Litwiniuk
Super mam nadzieję, że taka w odbiorze zostanie.PROFESJONALNA!
Kinga
Jestem na początku 2 ciąży, do jakiego momentu mogę wykonywać ćwiczenia na mięśnie proste brzucha?
Edyta Litwiniuk
Pani Kingo nie zalecam wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha w ciąży. W trakcie ciąży proszę się skupić na wzmacnianiu mięśni klatki piersiowej, ramion, grzbietu, nóg i pośladków.Pozdrawiam i życzę szczęśliwego rozwiązania.
Kinga
Zastanawiam się jeszcze czy musze zrobić dodatkowo rozgrzewkę, przed przystąpieniem do pregnicous program?
Edyta Litwiniuk
Pani Kingo, oczywiście tak jak przed każdym rodzajem wysiłku zalecam zrobić rozgrzewkę 😉 Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie Pregnicious Program.