MOJA DROGA!
PRZECZYTAJ WSZYSTKO BARDZO UWAŻNIE ZANIM ROZPOCZNIESZ #FitWyzwanie!
Jest tylko jeden warunek, by w tym wyzwaniu uczestniczyć. No dobra, jednak dwa 😊
- Musisz być zdrowa
- Sama powinnaś chcieć 😊
WYZWANIE BĘDZIE TRWAŁO 12 TYGODNI. DO KOŃCA MARCA.
OFICJALNIE STARTUJEMY W ŚRODĘ, A NIEKTÓRE JUŻ W PONIEDZIAŁEK. W KAŻDYM RAZIE MOŻESZ DOŁĄCZYĆ KIEDY CHCESZ I KONTYNUOWAĆ ZADANE DZIAŁANIA.
Zanim zaczniesz, mam ogromną prośbę!! Zaproś do wyzwania i do grupy „Jak zostać Fit Mamą?” swoje znajome 🙂
Jestem pewna, że one chętnie tez powalczą, a i Tobie będzie raźniej.
Jestem pewna, też że przy przerobieniu całego wyzwania osiągniesz efekt o jakim marzysz, a na pewno poczujesz się lepiej 🙂
Przed nami 12 tygodni intensywnej pracy, zmiany nawyków i walki o zdrowszą wersję siebie.
UWAGA!!!
1.Na początek koniecznie zrób zdjęcie „przed”, najlepiej w stroju kąpielowym lub topie sportowym i krótkich spodenkach. Zapisz datę. Zdjęcie rób zawsze o tej samej porze, najlepiej przy dziennym świetle i w godzinach porannych (jeszcze przed śniadaniem). Później zdjęcia powinnaś robić co 2 tygodnie. To ważne, bo Tobie może się wydawać, że nie ma efektów, a wystarczy rzut oka na zdjęcie, zrobienie kolaża i efekty będzie widać jak na dłoni.
2. To samo z pomiarami. Przed rozpoczęciem wyzwania zmierz się, zapisz datę itd. (obowiązują te zasady co przy zdjęciu, tylko pomiary rób co tydzień i wpisuj w tabelę, która jest do pobrania na blogu).
BIUST – zmierz obwód na wysokości sutków
TALIA – zmierz obwód w najwęższym miejscu stojąc przodem do lustra
BRZUCH – zmierz obwód na wysokości pępka
BIODRA – stojąc bokiem do lustra zmierz obwód puszczając centymetr przez największą wypukłość pośladkową
UDA – zmierz obwód uda tuż pod pośladkiem
RAMIĘ – zmierz obwód w największym miejscu trzymając luźno rękę
.. i z uśmiechem na ustach, podejmij wyzwanie 🙂
3. Raz na trzy tygodnie będę udostępniała Ci plan żywieniowy, który będzie całkowicie za darmo. Kaloryczność planu to ok.1800 kcal dziennie. Uważam, że to jest wystarczająca (nie za mała, nie za duża liczba kalorii dla kobiety, która jest aktywna fizycznie, zdrowa i chce rozsądnie schudnąć bez efektu jo-jo. Podczas wyzwania nie możesz się głodzić. Plan będzie dodawany raz na 3 tygodnie byś mogła wdrożyć się w ogarnianie posiłków, a poza tym jeśli zostanie Ci jakiś produkt to wykorzystasz go w następnym tygodniu, nie tracąc przy tym dodatkowych pieniążków, ani nie wyrzucając tego co zostało. Możesz żonglować posiłkami w obrębie różnych dni. Ważny jest by bilans tygodniowy mniej więcej nam się zgadzał. Nie musisz liczyć kalorii, ale zapamiętuj porcję. Jeśli masz urodziny, spotkanie z przyjaciółką, randkę z partnerem to nie myśl o diecie. Pamiętaj, że przede wszystkim masz żyć, a nie frustrować się i rezygnować z przyjemności „bo jesteś na diecie”. Z drugiej strony jeśli się potkniesz i zjesz pół opakowania ptasiego mleczka, bo masz gorszy dzień to otrzep się i już od następnego posiłku wracaj na właściwe tory. Nie przejmuj się tym, nie rozpamiętuj tego i przede wszystkim nie myśl, że już wszystko stracone!!! To najgorsze co można zrobić. Poddać się i dalej płynąć objadając się niezdrowymi rzeczami. Raz na jakiś czas można 😊
4. Jeśli nie masz ochoty stosować całego jadłospisu lub w ogóle nie zamierzasz z niego korzystać to pamiętaj o tym by: jeść 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, pić wodę niegazowaną, ewentualnie kawę, herbatę bez cukru, jeść jak najmniej przetworzone produkty, świeże lub mrożone owoce warzywa, dania przygotowywać na parze, gotując w wodzie lub piekąc. Unikaj słodyczy, kolorowych napojów i alkoholu.
5. Co tydzień będę wrzucała plan treningowy, który również będziesz mogła wydrukować. Do treningów będziesz potrzebowała trzy moje płyty treningowe FIT MAMA, FIT EXPRESS I FIT START. Jeśli ich nie masz, a chciałabyś zakupić to pamiętaj o kodzie rabatowym. Na hasło FITWYZWANIE (pisane łącznie) otrzymasz 20% zniżki. Płyty znajdziesz tutaj: https://sklep.edytalitwiniuk.pl/. Nie wszystkie płyty będą potrzebne od razu. Zaczniemy od płyty FIT MAMA, później FIT START, a na końcu FIT EXPRESS.
6. Natomiast jeśli nie możesz sobie pozwolić na zakup moich płyt to będę umieszczała tutaj linki do filmów treningowych, które dotychczas opublikowałam na swoim koncie na fb. Pamiętaj, by przed każdym zrobić krótką rozgrzewkę, a na koniec kilka ćwiczeń rozciągających.
7. Rozgrzewka: krążenia ramion, nóg, tułowia, pajacyk, bieg w miejscu, bieg z wysokim unoszeniem kolan, bieg z uderzaniem piętami o pośladki.
8. Oprócz tego do treningu możesz potrzebować hantle lub butelki z wodą (ważne by obciążenie narastało z tygodnia na tydzień). Nie bój się ciężaru! Matę lub dywan do ćwiczeń, butelkę z wodą, ewentualnie gumy miniband.
9. Biorąc udział w wyzwaniu oznaczaj mnie na facebooku lub Instagramie, bym wiedziała, że ze mną jesteś i wpisuj hashtag #FitWyzwanie. Dla mnie to największa nagroda – Twoje oznaczenie, udostępnienie, komentarz czy like. Pokaż mi, że jesteś. Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji to raz na koniec tygodnia możesz mi raportować wysyłając zdjęcia (najlepiej bez twarzy, byś czuła się komfortowo), swoje wymiary i odczucia na maila biuro@edytalitwiniuk.pl
10. Będą też motywujące rozmowy na żywo w grupie „Jak zostać Fit Mamą?”, a być może uda mi się zrobić jakieś spotkanie z Wami w realu. Ale to wszystko zależy od Twojego zaangażowania. Bo nie ukrywam, że chciałabym jakoś nagrodzić najbardziej aktywne uczestniczki wyzwania, albo takie, które przejdą najbardziej spektakularną metamorfozę. Jeszcze pomyślę co się z tego wykluje 😊
11. Jak masz gorszy czas to pisz do mnie czy na forum grupy. Jestem pewna, że dostaniesz wsparcie i pamiętaj, że kryzysy zawsze sobą. Ale już dziś daj kopniaka wszystkim swoim wymówkom i zdecyduj od kiedy dołączasz do wyzwania 😊
12. Do wyzwania mogą dołączyć osoby zdrowe. Treningi (oprócz płyty FIT MAMA) będą zbyt obciążające dla kobiet w ciąży, więc możesz być z nami ale ćwiczyć powinnaś tylko z tą płytą, oczywiście po tym jak dostaniesz pozwolenie od lekarza, no i też powinnaś więcej jeść. W zależności od trymestru.
13. Po porodzie najwcześniej możesz zacząć ćwiczenia po 6 tygodniach po naturalnym i 12 po cc, ale też po uzyskaniu zgody od lekarza. Kaloryczność diety jest zbyt mała dla mamy karmiącej, więc należałoby dodać jeszcze jeden posiłek, tak by spożywać przynajmniej 2100 kcal w pierwszych 6 miesiącach po porodzie.
14. Trzymam za Ciebie kciuki, a Ty trzymaj za mnie, bo ja też walczę i będę Ci tu raportować!
15. Podsumowując: zrób zdjęcia, zrób pomiary, wydrukuj jadłospis tygodniowy i stosuj przez 3 tygodnie, wydrukuj plan treningowy i odhaczaj zrobione treningi, wydrukuj kartę do wpisywania pomiarów 🙂 Baw się dobrze 🙂
W RAZIE PYTAŃ PISZCIE BO ZDAJE SOBIE SPRAWĘ, ŻE NIE WSZYSTKO TU UJĘŁAM 😊
TRENINGI I JADŁOSPISY BĘDĘ NA BIEŻĄCO WRZUCAĆ NA GRUPIE JAK ZOSTAĆ FIT MAMĄ I TYLKO TAM BĘDĄ DOSTĘPNE 🙂
A TUTAJ ZNAJDZIESZ PAKIET 3 PŁYT 🙂 PAMIĘTAJ O KODZIE RABATOWYM 🙂
Zostaw Komentarz