Drugi Trening wg Pregnicious Program!

with Brak komentarzy

IMG 6208 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

Dziewczyny!

Jak się czujecie po ostatnim treningu? jeżeli nic Was nie boli i czujecie się na siłach to ćwiczymy dalej! icon smile Drugi Trening wg Pregnicious Program!

Pamiętaj przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem  i zapoznaj się z regulaminem ćwiczeń.
Poniższy plan treningowy został oparty o autorski Pregnicious Program, który został tak skonstruowany, by każda kobieta mogła go wykonać bez względu na miejsce zamieszkania, ilość wolnego czasu, poziom sprawności fizycznej czy ilość sprzętu sportowego jakim dysponuje. Do treningu potrzebujesz jedynie dwie półlitrowe butelki z wodą. Przed treningiem wykonaj rozgrzewkę, to ważne, żeby przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Poniższe ćwiczenia wykonaj jedno po drugim w trzech seriach po 12-15 powtórzeń.

1) Przysiad w szerokim rozkroku
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku. Stopy powinny przekraczać szerokość bioder i być względem siebie równoległe. Wyprostuj się i napnij lekko brzuch.
Ruch: Pochyl się lekko i zrób przysiad. Wykonaj ruch maksymalnie do kąta prostego w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki.

IMG 6145 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!
IMG 6151 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

2)  Lift w przód z pozycji przysiadu
Pozycja wyjściowa: squat (przysiad maksymalnie do kąta prostego z nogami na szerokość bioder); kolana pod stopami, biodra wysunięte mocno w tył, tułów pochylony o prostych plecach, stopy całą powierzchnią przylegają do podłogi
Ruch: wykonujemy lift (wznosy) nogi do przodu, następnie wracamy do pozycji wyjściowej; ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę

IMG 6193 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6163 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6176 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

3) Wypad do tyłu i uginanie przedramion
Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć butelki podchwytem.
Ruch: Zrób wykrok w tył jedną nogą. Następnie ugnij nogę wykroczną, tak aby udo było równolegle do podłoża. Równocześnie ugnij ręce w stawie łokciowym. Potem wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech.

IMG 6185 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6187 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

4) Lift do tyłu stojąc
Pozycja wyjściowa: stań równomiernie obciążając obie nogi. Wyprostuj plecy i napnij lekko mięśnie brzucha.
Ruch: pochyl się lekko do przodu i unieś do tyłu jedną nogę. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

IMG 61931 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6200 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

5) Lift do boku z pozycji przysiadu
Pozycja wyjściowa: przysiad do kąta prostego z nogami na szerokość bioder; kolana pod stopami, biodra wysunięte mocno w tył, tułów pochylony o prostych plecach, stopy całą powierzchnią przylegają do podłogi, ręce skierowane do przodu (przeciwwaga)
Ruch: wykonujemy lift (wznosy) nogi do boku, następnie wracamy do pozycji wyjściowej; ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę

IMG 61631 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program! IMG 61932 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6179 682x1024 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

6) Wznos nogi prostej do góry w klęku podpartym
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Dłonie ustaw pod barkami, a kolana pod biodrami.
Ruch: wyprostuj nogę i powoli unieś ją do momentu gdy poczujesz napięcie pośladka. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę.

IMG 6206 1024x682 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6208 1024x682 Drugi Trening wg Pregnicious Program!IMG 6211 1024x682 Drugi Trening wg Pregnicious Program!

 

Fot. Adam Markowski

Więcej na www.babyboomzosi.pl