Trening biegowy do półmaratonu 2 x w tygodniu – 20 tygodni (średniozaawansowani)

with 7 komentarzy

138 1943175980 Trening biegowy do półmaratonu 2 x w tygodniu   20 tygodni (średniozaawansowani)

PÓŁMARATON W 20 TYGODNI

Tydzień

Trening

Poniedziałek lub wtorek

Trening

Piątek lub sobota

1

8 km – rozbieganie10 km - rozbieganie

2

10 km - rozbieganie12 km - rozbieganie

3

12 km – rozbieganie+ rytmy 6x100 m (30 sekund)10 km - rozbieganie

4

12 km - rozbieganie12 km – rozbieganie + rytmy 6x100 m (30 sekund)

5

10 km - rozbieganie8 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)

6

10 km - rozbieganie10 km - rozbieganie

7

12 km - rozbieganie12 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)

8

10 km - rozbieganie14 km - rozbieganie

9

12 km - rozbieganie14 km - rozbieganie

10

12 km – rozbieganie + rytmy 6x100 m (30 sekund)10 km - rozbieganie

11

10 km - rozbieganie12 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)

12

10 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)15 km - rozbieganie

13

8 km – rozbieganie + 2x100m + 2x200m+ 1x300m (każda setka po 35 sekund)16 km - rozbieganie

14

9 km – rozbieganie + 2x100m + 2x200m+ 1x300m (każda setka po 35 sekund)14 km – rozbieganie + 2 km troszkę szybciej 😉

15

10km – rozbieganie + 2x100m + 2x200m+ 1x300m (każda setka po 35 sekund)10 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)

16

8 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)10 km – rozbieganie

17

8 km – rozbieganie10 km – rozbieganie

18

8 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)Mocny bieg na 10 km albo zawody kontrolne 😉

19

8 km – rozbieganie10 km - rozbieganie

20

8 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)ZAWODY – PÓŁMARATON!!!
  • Kasia

    Edytka od lat śledzę Twoją karierę i tak bardzo mi brakowało u Ciebie na blogu wpisów dotyczących biegania.Przecież Ty się na tym znasz.Nie zapominaj proszę z jakiej dyscypliny się wywodzisz

    • Edyta Litwiniuk

      Nie zapominam 😉

  • Monika

    Biegam od dłuższego czasu i mam postanowienie by noworoczne by przebiec półmaraton i jestem pewna że z Tobą mi się to uda.

  • Julka

    Super jest ten plan teraz tylko muszę zacząć go realizować.

    • Edyta Litwiniuk

      Trzymam kciuki!

  • kataria

    Edytka w jakie dni biegacie z dziewczynami?

    • Edyta Litwiniuk

      Póki co biegamy głównie w środy, ale planujemy dorzucić jeszcze jakiś dzień, najprawdopodobniej bedzie to weekend 😉