Trening biegowy do półmaratonu 2 x w tygodniu – 20 tygodni (średniozaawansowani)

138 1943175980 Trening biegowy do półmaratonu 2 x w tygodniu   20 tygodni (średniozaawansowani)

PÓŁMARATON W 20 TYGODNI

Tydzień

Trening

Poniedziałek lub wtorek

Trening

Piątek lub sobota

1

8 km – rozbieganie10 km - rozbieganie

2

10 km - rozbieganie12 km - rozbieganie

3

12 km – rozbieganie+ rytmy 6x100 m (30 sekund)10 km - rozbieganie

4

12 km - rozbieganie12 km – rozbieganie + rytmy 6x100 m (30 sekund)

5

10 km - rozbieganie8 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)

6

10 km - rozbieganie10 km - rozbieganie

7

12 km - rozbieganie12 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)

8

10 km - rozbieganie14 km - rozbieganie

9

12 km - rozbieganie14 km - rozbieganie

10

12 km – rozbieganie + rytmy 6x100 m (30 sekund)10 km - rozbieganie

11

10 km - rozbieganie12 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)

12

10 km – rozbieganie + rytmy 8x100 m (30 sekund)15 km - rozbieganie

13

8 km – rozbieganie + 2x100m + 2x200m+ 1x300m (każda setka po 35 sekund)16 km - rozbieganie

14

9 km – rozbieganie + 2x100m + 2x200m+ 1x300m (każda setka po 35 sekund)14 km – rozbieganie + 2 km troszkę szybciej ;-)

15

10km – rozbieganie + 2x100m + 2x200m+ 1x300m (każda setka po 35 sekund)10 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)

16

8 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)10 km – rozbieganie

17

8 km – rozbieganie10 km – rozbieganie

18

8 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)Mocny bieg na 10 km albo zawody kontrolne ;-)

19

8 km – rozbieganie10 km - rozbieganie

20

8 km – rozbieganie + 8x100 m (25 sekund)ZAWODY – PÓŁMARATON!!!

Autor: Edyta Litwiniuk

Udostępnij ten post przez

7 Komentarze

  1. Edytka od lat śledzę Twoją karierę i tak bardzo mi brakowało u Ciebie na blogu wpisów dotyczących biegania.Przecież Ty się na tym znasz.Nie zapominaj proszę z jakiej dyscypliny się wywodzisz

    Napisz odpowiedź
  2. Biegam od dłuższego czasu i mam postanowienie by noworoczne by przebiec półmaraton i jestem pewna że z Tobą mi się to uda.

    Napisz odpowiedź
  3. Super jest ten plan teraz tylko muszę zacząć go realizować.

    Napisz odpowiedź
    • Póki co biegamy głównie w środy, ale planujemy dorzucić jeszcze jakiś dzień, najprawdopodobniej bedzie to weekend ;-)

      Napisz odpowiedź

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

CommentLuv badge